Gli ormoni "sono importanti e
cruciali per star bene, vengono prodotti dall'organismo fin
dalla nascita, vengono prodotti per tutta la vita e servono per
ogni nostra attività, per la crescita, per la riproduzione, per
la vita sessuale, per il metabolismo, per lo sviluppo del
cervello. È grazie agli ormoni che il corpo umano è in stato di
benessere". A ricordarlo è il presidente dell'Associazione
Medici Endocrinologi italiani (Ame), Renato Cozzi, in occasione
della Giornata europea degli ormoni (European Hormone Day)
promossa dalla Società Europea di Endocrinologia (Ese) e dalla
Fondazione Europea per gli Ormoni e il Metabolismo (Ese
Foundation). Proprio per sensibilizzare la popolazione, l'Ese e
gli endocrinologi promuovono 10 raccomandazioni per la buona
salute ormonale.
Le raccomandazioni, tradotte in 13 lingue, afferma l'Ame,
"dovrebbero essere di aiuto perché ognuno di noi possa compiere
quei piccoli passi che possono rivelarsi utili per migliorare la
salute endocrina. Ciò perché, se da un lato è necessario che i
decisori delle politiche sanitarie si impegnino per ottenere i
migliori trattamenti e le migliori cure possibili, dall'altro ci
sono azioni che tutti noi possiamo intraprendere come singoli
individui". Queste le raccomandazioni: pratica attività fisica
(1,5-2,5 ore alla settimana di esercizio fisico aiutano
l'organismo a produrre ormoni); mangia sano (frutta e verdure,
cereali integrali e riduci al minimo i cibi confezionati); dormi
a sufficienza (almeno 7 ore); mantieni l'apporto di vitamina D
(mangia pesce grasso, come il salmone e le sardine. Prendi in
considerazione l'assunzione di integratori come l'olio di fegato
di merluzzo, nei mesi autunnali e invernali, quando
l'esposizione al sole è scarsa); consuma alimenti ricchi di
iodio (frutti di mare, alghe, uova e latticini); consuma
alimenti ricchi di calcio (yogurt, mandorle, fagioli e verdure a
foglia scura); riduci l'esposizione agli interferenti endocrini
ed evita gli imballaggi di plastica; migliora la qualità
dell'aria negli ambienti chiusi; scegli con attenzione i
prodotti per l'igiene e i cosmetici (possono contenere sostanze
interferenti con il sistema endocrino. Evita cosmetici che
contengono sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino,
come ftalati, parabeni e triclosan); attenzione a segni precoci
di malattie endocrine.
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